Mejora tu Técnica de Natación

Mejora tu Técnica de Natación

Una técnica depurada  es fundamental  para nadar de manera eficiente. Para nadar más rápido, es importante reducir el arrastre, ¡y el secreto es tener una buena forma física! Intenta incorporar algunos de nuestros ejercicios en tus sesiones de entrenamiento y comprueba como tus tiempos de natación mejoran.

Sculling

El Sculling es conocido como la navaja suiza de los ejercicios de natación. ¡Las variaciones son infinitas! Este ejercicio es ideal si tienes problemas para  la entrada de la mano en el agua o si se desea más potencia y más agarre en la fase de captura.

Cuando practiques ejercicios de técnica, asegúrate  que tu cuerpo esté colocado lo más parecido posible a tu posición de natación normal para maximizar los efectos. A veces esto significa tener que usar  un pullbuoy o unas aletas.

Catch-Up

Este es  uno de los ejercicios más clásicos en estilo libre. Ayuda a aislar el movimiento del brazo, lo que ayuda a mejorar la distancia por brazada. Este ejercicio también te obliga a realizar una patada más completa y equilibrada para asegurarte que sigues avanzando. .

Head-Up Freestyle

Este ejercicio es excelente para obligarte a ejecutar la patada con más fuerza para mantener una línea recta con el cuerpo. Elimina cualquier sobre-deslizamiento excesivo en la parte delantera de la brazada porque el deslizamiento hundirá la cara en el agua. La eliminación del deslizamiento también obliga a mantener un ritmo continuo de brazada, lo que, a su vez, fomentará una mayor recuperación del codo. Se puede realizar este ejercicio  con aletas para agregar trabajo de piernas.

Natación de remo

El uso de las paletas de mano o dedo aumentará el área de superficie de sus manos. Esto crea resistencia cuando intentas sacarlos del agua. El uso de las palas durante sus sesiones promoverá una mayor sensación del agua y ayudará a desarrollar una fase de extracción más potente. Después de quitarse las paletas, continúe nadando para que sus manos puedan sentir la diferente resistencia contra el agua.

 

Fuente:  Blog  ZONE LTD.

 

 

Muévete, Motívate

Muévete, Motívate

Las celebraciones navideñas han terminado, y ha llegado el momento de realizar (o incumplir) tus propósitos de Año Nuevo. Datos estadísticos demuestran que el 80% de los mejores propósitos  no llegan a pasar del mes de febrero. Con promesas poco realistas de entrenamiento diario y de  comer ensalada para la cena, no es de extrañar que renunciemos tan pronto.

¡No temáis! Hemos reunido algunos consejos útiles para ayudaros a motivaros y ponerte en movimiento desde ahora mismo.

Incorpora una sesión de pesas a tu entrenamiento semanal

Una actividad de carga como el levantamiento de pesas puede estimular un aumento en la densidad ósea (útil para los atletas de mayor edad); los ejercicios compuestos como las sentadillas y el peso muerto son excelentes para esto. ¡La masa muscular también tiende a disminuir a medida que envejecemos, y el entrenamiento de fuerza proporciona un estrés bienvenido en el cuerpo y activa las fibras musculares Tipo 2 (contracción rápida) que generalmente descuidamos como triatletas activos! Esto puede hacer maravillas para  aumentar la potencia de la brazada de natación.

Alimenta tu cuerpo con los nutrientes adecuados

Es difícil motivarte a ti mismo para moverte en enero, pero es mucho más difícil si te sientes fatigado por la mala nutrición. Piensa en variedad: Frutas y verduras enteras en una variedad de colores: verduras (de color verde) frondosas como la espinaca o la col rizada, rojos profundos como la remolacha para ayudar al flujo sanguíneo y pimientos amarillos brillantes para reforzar tu sistema inmunológico. Los suplementos como el zinc, magnesio o la vitamina B12 (especialmente útiles para atletas veganos) también pueden ayudar a combatir el cansancio. Sucumbir al típico resfriado de enero puede arruinar tu plan de entrenamiento de año nuevo, ¡así que hazle un favor a tu cuerpo y aliméntalo bien!

Cambia tu plan de entrenamiento

Revitaliza tu rutina con algunos entrenamientos nuevos. Hay muchos recursos disponibles en la web para sesiones basadas en trabajos en cinta de correr, u otras máquinas. Zwift o TrainerRoad tienen muchos planes preparados si buscas empezar de esta manera. Correr o trotar acumulando kms  monótonos y fáciles no ayuda mucho a despertar tu entusiasmo, especialmente en invierno, así que intenta romper esos hábitos.

No entrenes solo

Hacer ejercicio es mucho menos desalentador con alguien que te anime,  Reúnete con tus amigos para realizar un entrenamiento o salida en grupo, ves con ellos a  la piscina antes de ir al trabajo o inventa cualquier excusa para reunirte con ellos y salir a correr, por ejemplo. Aún así si  no  te es posible verlos ffísicamente , existen muchas opciones virtuales tipo bkool, etc. ¡Comparte tus sesiones en Strava e inspira a aquellos otros  que no fueron tan constantes cómo para abandonar el sofá!

Hazte con los servicios de un entrenador

Este punto complementa al anterior, ¡No es fácil ponerle excusas a un entrenador en una fresca mañana de invierno, seguroi que ya las ha oído todas! Si está buscando intensificar tu entrenamiento en este nuevo año y llevar tu rendimiento a nuevas cotas, nada iguala la responsabilidad de un profesional remunerado. Como triatleta que trabaja, descargarte del trabajo y  las molestias que suponen el crear un plan de entrenamiento puede ser una bendición y deja una cosa menos al azar. Pregunta en un club de triatlón o realiza una búsqueda rápida en las redes sociales para encontrar un entrenador en el que poder confiar.

Invierte en un pulsometro con GPS

El progreso alimenta la motivación y esta, a su vez, alimenta más progreso. Qué mejor manera de medir tu estado físico que con un un reloj deportivo con GPS.  Selecciona las zonas de energía clave en tus entrenamientos y elimina cualquier conjetura en el proceso. Si Papá Noel o los Reyes no te han traido uno estas navidades, aprovecha las rebajas de enero para comprártelo. Incluso los modelos básicos de Garmin, Polar o Suunto tienen prestaciones de primer nivel, que registran cosas como ritmos de carrera, altitud, brazada de natación, así como las métricas habituales de distancia / velocidad / tiempo, etc.

Nueva equipación

Al igual que la tecnología puede motivarte, no subestimes el poder de las prendas de fitness nuevas. En una encuesta reciente realizada por “Healthline”, 9 de cada 10 entrevistados declararon que estrenar equipación nueva les ayuda a esforzarse más. Contrariamente a la creencia popular, la motivación sigue a la acción, no al revés.  A veces, todo lo que se necesita es enlazar unas cuantas “dulces zancadas”, y antes de que te des cuenta, estarás corriendo kms y más kms.

Héchale un vistazo a nuestros productos de compresión y fitness . Prendas orientadas al rendimiento ya sea en tu sesión de running o en el gimnasio, diseñadas por y para triatletas. ¡Puede ser el empujón que necesitabas para comenzar tu entrenamiento invernal!

Productos Fitness & Compression

 

Ideas de regalos para Navidad

Ideas de regalos para Navidad

Con la Navidad ya llamando a nuestras puertas, es hora de comenzar a pensar en comprar regalos para nuestros familiares y amigos. Puede ser complicado encontrar ideas para regalos, por lo que hemos reunido una selección de productos que creemos que serán los regalos ideales para cualquier triatleta o nadador/a .

Neopreno vision: 251,25€

El traje de neopreno Vision, galardonado con múltiples premios, es uno de nuestros trajes más populares. Recientemente galardonado con el premio “Cutting Edge” por la prestigiosa revista “220 Magazine”, es fácil ver por qué se ha convertido en la opción de much@s triatletas y nadadores/as de aguas abiertas . EL Vision es el traje ideal de nivel básico-medio o de entrenamiento, que lleva el rendimiento dentro de su clase al siguiente nivel. Con una nueva e innovadora sección de hombro de una sola pieza, con su revestimiento Speed-Flo completo y paneles de pierna de 5 mm para una gran flotabilidad, será el regalo perfecto para cualquier nadador en cualquier época del año.

Gama de tritrajes Lava: de 71,25€ a 171,75€

La galardonada colección Lava lanzada en 2013 está diseñada específicamente para atletas de larga distancia. El dos piezas Lava ganó el premio “Elección del Editor” en el Magazine  “Triatlón 220”  con una calificación de 92 sobre 100, la gama Lava ha sido todo un éxito con  atletas de Ironman que compiten con ella por todo el mundo.
Gracias a la popularidad de la gama, se han añadido nuevos productos e incluso se ha llevado a cabo más investigación y desarrollo para garantizar el máximo rendimiento y comodidad. La prenda que se usa en una competición  Ironman puede afectar significativamente al rendimiento del atleta y por lo tanto esta gama está diseñada para ser ligera, super cómoda y excepcionalmente transpirable. Nuevas telas y características hacen que la última colección de Lava sea absolutamente imprescindible para cualquier persona que compita en eventos de larga distancia.

Neopreno Children’s adventure: 131,25€

Como no queríamos dejar de lado a los más pequeños y más después de haber asistido a varios eventos de triatlón de niños durante los últimos años. En Zone3 quedamos impresionados al ver la cantidad de menores de 16 años que tomaban parte y cuánto esfuerzo ponían en el empeño. No hay duda de que algunos triatletas extremadamente rápidos llegarán al panorama nacional e internacional durante los próximos diez años, por eso en Zone3 tenemos nuestro neopreno de calidad para los / las pequeños/as triatletas.

Gafas de natación Volare: 29,25€

Siempre hemos considerado importante el poder utilizar un par de gafas de calidad para entrenar y especialmente para la competición, por lo que hemos invertido mucho tiempo y esfuerzo en probar y desarrollar esta nueva gama para garantizar el mejor rendimiento

A diferencia de nuestras gafas de natación de triatlón y de aguas abiertas, las Volare utilizan un diseño de perfil ultra bajo para mantenerte hidrodinámico en la piscina. Los elementos clave que hacen que estas gafas sean tan populares son: las juntas oculares de silicona ultra suaves y la forma extremadamente cómoda que asegura un gran ajuste y que ayuda a reducir las marcas rojas de succión alrededor de los ojos después de nadar.

Las lentes Jet Mirror utilizadas en las Volare proporcionan una protección 100% UVA / B y cuentan con un tratamiento antivaho para garantizar la mejor visibilidad largo tras largo.

Funda protectora para Gafas de natación : 10,50€

La solución de almacenamiento perfecta para tus gafas de natación o de sol Zone3. El vellón interior ayuda a secar el exceso de agua o sudor y, lo que es más importante, protege las lentes de alto rendimiento para que no se rayen. Las fundas exteriores duras evitan que se aplasten cuando están en una bolsa llena de equipo o cuando viajas.

Y muchas más opciones desde sólo 7,50€, descúbrelas en el siguiente enlace:  Regalos de navidad

¡Que tengais unas felices fiestas y disfrutad del  2020!

 

Cómo planificar tu temporada de triatlón 2020

Cómo planificas tu temporada de triatlón 2020

Mientras que unos pocos  se niegan a aceptar que la temporada de triatlón está finiquitada, la realidad es que ya no quedan triatlones en lo que resta de 2019. Muchos de nosotros habremos tenido algún pequeño descanso durante la  temporada y ahora estamos pensando o incluso hemos comenzado nuestro entrenamiento de invierno. ¿Quizás eres nuevo en todo esto del triatlón? ¡Eso también está bien ya que los principios básicos involucrados en la planificación de tu temporada 2020 son los mismos, independientemente de si eres un novato o un profesional!

Antes de dejarte llevar por el entrenamiento (¡recuerda que el invierno es largo y tu no quieres llegar agotado a la primavera!), Es una buena idea revisar lo que sucedió en  temporadas pasadas y considerar  cuanto te gustaría  avanzar en la que ahora comienza. Si vienes de un solo entorno deportivo (ciclismo, atletismo , natación, etc.), utiliza la información que este te haya proporcionado o piensa en tu estado físico general si nunca has sido un deportista de competición.

¿Cómo fueron los últimos 12 meses? ¿Lograste lo que esperabas? ¿Qué podrías haber hecho mejor? ¿Qué funcionó bien?

Después de todo esto, piensa en lo que estás buscando lograr el próximo año (quizás también considerando cualquier objetivo a más largo plazo para el cual la temporada 2020 pueda ser un empujón crucial para la consecución del mismo). Un objetivo podría ser para lograr una clasificación final o mejorar tu marca en una carrera determinada, clasificarse en tu grupo de edad  y competir internacionalmente o tal vez sea simplemente terminar un desafío (que podría ser cualquier cosa, desde un triatlón sprint hasta un Ironman).

Te animo a ser ambicioso y pensar en grande en esta etapa. Después de todo, la mitad de la diversión reside en el hecho que el deporte nos desafía. Personalmente, me gusta alcanzar cosas que están fuera de mi zona de confort e incluso si no logro el resultado que quería, a menudo puedo sentir satisfacción al saber que seguí el proceso de manera efectiva (a veces no puedes controlar lo que sucede en una carrera y,  además, casi siempre habrá alguien más rápido).

Ahora una dosis de realidad. También deberás pensar sobre cuánto tiempo de entrenamiento puedes comprometerse de manera realista y si esto te puede llevar con garantías a alcanzar tus metas y objetivos. Si el objetivo principal es ganar tu grupo de edad en los Campeonatos del Mundo pero, por ejemplo, solo puedes entrenar dos veces por semana, ¡es posible que debas repensar tus objetivos a menos que tengas un talento supremo o algún as en la manga, por supuesto!

Una vez que hayas pensado en todas esas cosas, ¡es hora de tomarte una cerveza y comenzar a crear un plan divertido y desafiante para 2020!

Tiendo a comenzar este proceso lo antes posible. Las fechas para la mayoría de las competiciones importantes del 2020 ya se han publicado. Esta etapa puede llevar bastante tiempo, especialmente si, como yo, tienes intereses deportivos variados. ¡tienes que  reducir las posibilidades y priorizar como nunca antes lo has hecho! “No se puede hacer todo”, tal y cómo siempre me recuerda mi esposa en esta época del año. A regañadientes, tengo que aceptar  que tiene toda la razón, en parte porque siempre hay un coste para acudir a las competiciones, y porque también priorizar ayuda a maximizar tus posibilidades de éxito. Recuerda que no puedes dar lo mejor de ti mismo  todo el tiempo y que la mayoría de las personas solo pueden alcanzar su punto máximo una o dos veces al año.

Comienza eligiendo 2 o 3  carreras, llamémosle objetivos tipo “A”, eventos que estén espaciados durante la temporada y en los cuales deseas lograr un resultado específico. Idealmente, estos objetivos deberían complementarse entre sí de alguna manera. Ganar los campeonatos regionales de 50 m mariposa en  piscina y aspirar a ganar el Campeonato Mundial Ironman de Kona podría ser algo incongruente.

Ten en cuenta también todas las otras cosas que necesitas encajar en tu vida diaria, es decir, todo lo relacionado con el trabajo, las vacaciones familiares o tal vez incluso un campus de entrenamiento.

Una vez que hayas fijado esos objetivos tipo “A”,  puedes comenzar a pensar en los evento o competiciones tipo “B” y “C”. Estos son eventos en los que puedes probar tu forma física, el equipo, la nutrición o simplemente usarlos como un entrenamiento específico  de cara a los objetivos tipo “A”.  El número y la frecuencia de estos eventos dependen del tiempo del que dispongas, de los fondos y de tu motivación, pero nuevamente no quemes todos tus barcos para estar en la línea de salida de alguna(s)  carrera (s) y permitete una pequeña recuperación entre competiciones. Incluso podrías necesitar un descanso a mitad de temporada si  te has planificado una temporada larga o te has fijado objetivo serio. Así que no te preocupes por tomarte una(s) semana(s) libre(s) a mitad de temporada.

Si bien hemos hablado de ser realista, concreto y tener objetivos que sean compatibles entre sí, no tengas miedo de competir en eventos  divertidos, por ejemplo de tu club, o algo completamente diferente al triatlón. A veces necesitas darle un descanso a tu mente incluso si el cuerpo está bien. Después de todo, la mayoría de nosotros hacemos esto por diversión, ¿verdad?

¡Que tengais un gran invierno y disfrutad del  2020!

Escrito por el embajador de Zone3 Iain Dawson

Guillem Rojas Moreno

Pineda de Mar 1991

UN LUGAR PARA ENTRENAR

Ribes de Freser (Pirineo)

TU PRUEBA FAVORITA

Triatlón de Tossa de Mar

EL MEJOR CONSEJO (DEPORTIVO) QUE TE HAN DADO

Todo el mundo tiene “cosas”, se trata de gestionarlas bien y seguir mejorando

¿QUE LE PIDES A UN NEOPRENO?

Mucha flotabilidad y elasticidad en los hombros

Marta Sánchez Hernández

Barcelona 1995

TOP RESULTADOS

Campeona de España de Triatlón DO (distancia olímpica) (sub23) (2016/2017) y 3º élite (2017)

2º Copa de Europa Olsztyn, Polonia (2018)

9º Europeo Élite Sprint Tartu, Estonia (2018)

UN LUGAR PARA ENTRENAR

Vic, Osona

TU PRUEBA FAVORITA

Alpe d’Huez Triathlon

EL MEJOR CONSEJO (DEPORTIVO) QUE TE HAN DADO

Hasta que no se cruza la línea de meta, nada está escrito

¿QUE LE PIDES A UN NEOPRENO?

Ligereza, flexibilidad y comodidad. 

Aimar Agirresarobe Lizarra

Tolosa 1981

TOP RESULTADOS

1° Bilbao Triathlon 2013

3° cpto Esp. LD Ironman Calella 2013 (8h47)  

3° cpto Esp. MD Vitoria 2011

Finisher Ironman Hawaii 2009 y 2011 (9h23)

2° Tri Zarautz 2013 (duatlon) / subcampeon Euskadi

3° Half Vitoria 2014 y 2016

3° Half Pamplona 2014

UN LUGAR PARA ENTRENAR

Para el día a día, Guipúzcoa, Norte de Navarra y alrededor es de Vitoria (hay que decir que pequeñas salidas a nuevos lugares ayuda en la motivación). Entiendo que el clima tire a las islas y demás pero como en casa en ningún lado

TU PRUEBA FAVORITA

Especial cariño a Bilbao Triathlon pero cualquier Half del País Vasco y Navarra es una grandísima prueba tanto por circuitos, organización como por afición

EL MEJOR CONSEJO (DEPORTIVO) QUE TE HAN DADO

Que me creyera que podía ganar triatlones aun con gente de muy buen nivel. Creo que a muchos deportistas les falta creérselo (siempre sin faltar el respeto a los rivales)

¿QUE LE PIDES A UN NEOPRENO?

Para mi cuerpo y técnica (no nadador), flotabilidad para las piernas y flexibilidad en brazos, ademas de que no me queden arrugas en las axilas (o que se ajuste bien en el cuerpo). Soy bastante quisquilloso con el cuello (que no agobie o que sea de corte bajo)

Romaric Forques

ROUEN ( FRANCIA ) 1999

TOP 3 RESULTADOS

Campeón de Europa de Duatlon , Ibiza 2018

Campeonato de Europa Cadete de triatlón , 3 puesto . Año 2016 lugar : Hungría 

Copa de Europa Melilla , 1 puesto 2018

UN LUGAR PARA ENTRENAR

Sierra Nevada

TU PRUEBA FAVORITA

Copa del Rey 

EL MEJOR CONSEJO (DEPORTIVO) QUE TE HAN DADO

Tómate cada entrenamiento como una competición, para que la competición te parezca un entreno 

¿QUE LE PIDES A UN NEOPRENO?

Que sea ligero , fino de hombros y tenga buena flotabilidad 

Cristóbal Dios Ríos

A Estrada (Pontevedra)

TOP 3 RESULTADOS

1° Half Pamplona/Iruña 2018

2 Copa de España 2018

3 veces ganador desafío islas Cíes 2016/2017/2018

UN LUGAR PARA ENTRENAR

Pontevedra 

TU PRUEBA FAVORITA

Probablemente Half Pamplona

EL MEJOR CONSEJO (DEPORTIVO) QUE TE HAN DADO

Lo que te falte de talento lo puedes compensar con las ganas, el espíritu y dando el 200% de ti

¿QUE LE PIDES A UN NEOPRENO?

Flotabilidad en las piernas y mucha movilidad en los hombros, por eso el Vanquish es el neopreno perfecto para mi

Dolça Ollé Gatell

TOP 3 RESULTADOS

Campeona de España de LD Ibiza 2016

3ª Campeonato de España LD Pontevedra 2018

2ª Copa de Media Distancia 2016

9ª Ironman Bcn 2018. 9h52min

UN LUGAR PARA ENTRENAR

Como en casa en ningún sitio. La costa Daurada

TU PRUEBA FAVORITA

70,3 Marbella

EL MEJOR CONSEJO (DEPORTIVO) QUE TE HAN DADO

Que tus resultados no influyen en tu manera de ser

¿QUE LE PIDES A UN NEOPRENO?

Flexibilidad en los hombros para una mayor movilidad en cada brazada