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Preparándonos para nadar en aguas abiertas

La natación en aguas abiertas es muy diferente a hacerlo en una piscina y definitivamente hay algunas cosas que se deben considerar antes del día de la competicion. Una buena preparación asegura el mejor rendimiento posible, independientemente de las metas fijadas.

A continuación se presentan algunas pautas y consejos para entrenar y competir en aguas abiertas:

Equipación
El uso de un traje de neopreno proporciona sensaciones completamente diferente a la natación sin neopreno. Para algunos puede resultar un poco extraño al principio, pero con la flotabilidad añadida y su diseño a medida, el traje de neopreno  proporciona una ayuda extra en la natación y sirve para mejorar tu tiempo de natación.

A continuación algunos puntos clave para recordar:


Ponerse el traje de neopreno de la manera correcta es absolutamente esencial para asegurar eficiéncia y comodidad

Los trajes de neopreno están diseñados para dar un ajuste apretado y así reducir la resistencia al avance en el agua.  Acostumbrarse a esta sensación de ajuste es esencial antes del día de la competición y sentirse cómodo en el momento de rendir y competir. No es aconsejable estrenar neopreno el día de carrera.

Relax! Ya sea en el momento de enfundarse en el neopreno, en el de nadar ó en el de quitarse el neopreno en la transición, lo mejor que se puede hacer es relajarse.

Si el agua está fría, se  puede usar algún accesorio de  protección térmica extra como gorros, calcetines o guantes de neopreno y  de esa manera mantener las extremidades calientes.  Si hace mucho frío, el uso de un chaleco de neopreno debajo del neopreno de natación para un aislamiento adicional puede ser una buena opción. Cuando el cuerpo se enfría la defensa natural del mismo es dejar de enviar sangre a las extremidades para mantener los órganos vitales y el cerebro. Por lo tanto, la mejor solución para manos y pies fríos es proteger el cuerpo del frío.

Neoprene Swim CapHeat Tech Glove - Cutout (1)Sock - Back & FrontNEo Vest - Cutout Front

Las elección de las gafas es una cosa muy personal; Sin embargo, la mayoría de los nadadores de aguas abiertas optarán por usar gafas con almohadilla de silicona suave y una lente grande en contraposición a una gafa de natación tradicional más pequeña. Dicha almohadilla  de suave silicona amortigua los posibles impactos de manos pies de otros competidores, mientras que las lentes más grandes dan un ángulo de visión más amplia y periférica para controlar, detectar y evitar los típicos lances de carrera y posibles golpes de otros nadadores. Nuestras gafas Attack, Vapour y nuestra máscara Adrenaline ofrecen diferentes opciones de protección, visión y comodidad.

Red Attack - Cutout (2)Vapour-Gold---Cutout-(1)Adrenaline - Cutout (2)
La orientación es fundamental

Un aspecto crucial para nadar en aguas abiertas es aprender a ver, aprender a orientarse en aguas abiertas. En una piscina, tenemos el lujo de tener unas cuerdas  y/o las líneas de carril en el suelo de la piscina para guiarnos, pero en aguas abiertas se precisa ser más activo para mantener la dirección correcta de natación. Tenemos que evitar desviarnos del curso para no nadar de más malgastando energia de forma innecesaria.  Aprender a  orientarse es muy importante.

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Mantén la calma en el agua

Una de las peores cosas que puede hacer un nadador de aguas abiertas sin experiencia es entrar en pánico durante la natación. Esto se aplica en el entrenamiento y en el día de carrera.

Puede ser que la visibilidad se vea restringida, que el agua esté fría o que haya cientos de atletas nadando juntos. Sin embargo, estos extremos no deben ser temidos y se deben afrontar  con la mentalidad correcta, son cosas que pueden y deben ser superadas para disfrutar de la natación en aguas abiertas.

Un aspecto clave aquí es centrarse en la respiración y mantenerla estable como cuando se nada en la piscina. En el momento en que se empieza a entrar en pánico, el patrón de respiración va a cambiar. Lo mismo ocurre con la brazada, mantenerla suave y  coger agua correctamente con cada tracción es fundamental.

Si se entra en pánico en plena carrera  simplemente se debe tomar un tiempo para intentar relajarse, si es posible una solución fácil es irse a  nadar a un lateral, fuera del curso principal, dónde están todos los nadadores y dónde vamos a encontrar un poco de agua clara y vamos  tener un poco más de espacio para uno mismo, dejarse flotar en el agua por un tiempo hasta haber recuperado la respiración y se esté listo para continuar. Respirar aquí es crucial.

Adapta tu técnica de natación ligeramente para las aguas abiertas

Al nadar en aguas abiertas hay algunas cosas a tener en cuenta  en lo que a técnica se refiere:

-Hacer la brazada ligeramente más alta que en la piscina, para mantener el impulso hacia adelante en agua picada.

-Seguramente tendremos un lado fuerte para respirar, por el cual solemos hacerlo de manera automática. Si es así, es realmente útil aprender cómo respirar por el lado débil por si las olas vienen por el fuerte, esto reducirá la cantidad de agua que vayamos a tragar.

-Incorporar técnicas de orientación a la de natación. Como se explicó anteriormente, esto es crucial en aguas abiertas.

Planifique sus sesiones de entrenamiento

Un tema común para todos los  triatletas/nadadores de cualquier nivel es tratar de encontrar un buen programa de entrenamiento de natación a seguir, sobre todo con tanta información ahora disponible a través de las nuevas redes de comunicación. Es crucial tener un enfoque cuando vas a la piscina para que puedas sacar el máximo provecho de tus sesiones y obtener mejoras.

Incluso si las sesinones de entrenamiento están bien planificadas, es importante entender las áreas que se necesitan trabajar para obtener mejoras significativas. A la hora de entrenar en el agua, se debe tener claro exactamente cómo se va a encajar cada entrenamiento con la temporada de competiciones en mente, es decir, se tienen que planificar sesiones donde se trabajen la técnica, la construcción de resistencia de base y la práctica del ritmo de carrera.

Y por último, procura disfrutar!